• Kaufen Sie nie mehrere Schachteln Zigaretten auf einmal, sondern immer nur eine.
• Angebotene Zigaretten immer strikt ablehnen.
• Schnorren Sie keine Zigaretten, wenn Sie selbst keine mehr haben.
• Wechseln Sie nach jeder aufgebrauchten Zigarettenschachtel die Marke.
• Wählen Sie öfter Zigarettensorten, die Ihnen nicht schmecken.
• Sparen Sie den Differenzbetrag von der früher gebrauchten Menge zur derzeit gebrauchten in einer Sparbüchse.

• Fassen Sie den festen Entschluss, ab sofort aufzuhören. Allmähliches Abgewöhnen führt fast nie zum Erfolg!
• Beginnen Sie mit dem Abgewöhnen am besten in einer Zeit körperlicher und geistiger Ruhe und Entspannung, z.B. im Urlaub. Dann entfallen viele typische Raucherrituale wie die Zigarette nach dem Essen oder zum Kaffee und neue Eindrücke lenken Sie vom Rauchverlangen ab.
• Feiern Sie den Abschied von der Zigarette! Manche müssen alles, was sie an das Rauchen erinnert, aus der Wohnung und dem Arbeitsumfeld entfernen - verschenken Sie Feuerzeuge und Aschenbecher!

Dass Rauchen gesundheitsschädlich ist, weiss heute jeder. Trotzdem raucht in Deutschland etwa jeder dritte Erwachsene, darunter immer mehr Frauen und junge Menschen. 25 Prozent der Raucher wollen mit dem Rauchen aufhören, scheitern aber oft und werden rückfällig, denn regelmässiges Rauchen macht nicht nur körperlich sondern auch psychisch abhängig.

Dabei ist das Rauchen die wichtigste vermeidbare Ursache für eine Vielzahl von Krankheiten. Wussten Sie, dass Rauchen fast 50 nachgewiesene Effekte auf unseren Körper hat? Im Zigarettenrauch wurden über 3800 verschiedene Substanzen nachgewiesen, welche vor allem das Risiko zu folgenden Erkrankungen deutlich steigern: