| Montag |
Frühstück |
1 Glas Traubensaft + Kaffee oder Tee + 2 Vollkorntoast + 30g Quark |
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Snack |
1 Apfel |
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Mittagessen |
1 gegrillte Hühnerbrust ohne Haut + Kopfsalat + gekochtes Gemüse + 1 Handvoll Weintrauben |
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Snack |
1 Tee + 1 Vollkornkeks |
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Abendessen |
150g gekochter Seehecht + gedünsteter Spinat und Champignons + 1 fettfreier Joghurt |
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| Dienstag |
Frühstück |
1 Glas Trauben-Birnen-Saft + Kaffee oder Tee + 1 fettfreier Joghurt + 1 Scheibe Kochschinken |
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Snack |
1 Apfel |
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Mittagessen |
Spaghetti mit gekochtem Gemüse und 1 Teelöffel Olivenöl |
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Snack |
1 Tee + 1 Vollkornkeks |
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Abendessen |
Obstsalat (Birnen, Weintrauben, Äpfel) + 1 gegrillte Truthahnbrust ohne Haut |
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| Mittwoch |
Frühstück |
Kaffee oder Tee + 2 Vollkorntoast mit zuckerfreier Marmelade |
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Snack |
1 kleines Glas fettarme Milch |
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Mittagessen |
Zucchini-Mus + Thunfisch mit Tomate + 1 Scheibe Vollkornbrot |
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Snack |
1 Apfel |
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Abendessen |
grüne Bohnen mit etwas Zitronensaft und 1 Teelöffel Olivenöl + 1 hartgekochtes Ei |
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| Donnerstag |
Frühstück |
1 Glas Trauben-Birnen-Saft + 1 Glas fettarme Milch + Vollkorn-Cornflakes |
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Snack |
1 Apfel |
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Mittagessen |
Kaninchen mit Zitrone + gedünsteter Mangold + 1 Scheibe Vollkornbrot |
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Snack |
1 fettfreier Joghurt |
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Abendessen |
Spargel + Putenbrust + Kräutertee |
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| Freitag |
Frühstück |
1 Glas Traubensaft + Kaffee oder Tee + 1 Scheibe Kochschinken + 30g Quark |
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Snack |
1 Handvoll Trauben |
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Mittagessen |
gedünstete Artischocken und Zucchini mit Schinken + 1 gegrilltes Truthahnfilet mit Knoblauch und Petersilie |
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Snack |
1 Tee + 1 Vollkornkeks |
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Abendessen |
leichte Meeresfrüchtesuppe + 1 hartgekochtes Ei + Kopfsalat |
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| Samstag |
Frühstück |
1 Trauben-Birnen-Saft + 1 Gals fettarme Milch + Vollkorn-Cornflakes |
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Snack |
1 Apfel |
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Mittagessen |
Erbsen mit Schinken + gekochter Seehecht + 1 Scheibe Vollkornbrot |
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Snack |
1 Tee + 1 Vollkornkeks |
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Abendessen |
100g gekochte Garnelen + Tomaten-Kopfsalat mit Thunfisch |
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| Sonntag |
Frühstück |
1 Trauben-Birnen-Saft + Kaffee oder Tee + 2 Toast mit zuckerfreier Marmelade |
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Snack |
1 Apfel |
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Mittagessen |
gedünstetes Gemüse + gegrillte Hühnerbrust ohne Haut |
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Snack |
1 Tee + 1 Vollkornkeks |
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Abendessen |
Endiviensalat mit Tomate, Spargel und 20g Frischkäse + 1 Omelett |
