| Montag |
Frühstück |
1 Glas Traubensaft + Kaffee oder Tee + 1 hartgekochtes Ei + 1 Vollkorntoast |
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Snack |
1 Apfel |
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Mittagessen |
Hühnersalat mit Weintrauben + 1 fettfreier Joghurt |
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Snack |
1 Tee + 1 Vollkornkeks |
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Abendessen |
leichte Meeresfrüchtesuppe + Kräutertee |
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| Dienstag |
Frühstück |
1 Glas Trauben-Birnen-Saft + Kaffee oder Tee + 2 Vollkorntoast mit zuckerfreier Marmelade |
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Snack |
1 Apfel |
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Mittagessen |
Kürbis-Püree + 1 Scheibe gegrillter Lachs + Kopfsalat |
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Snack |
1 fettfreier Joghurt |
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Abendessen |
gekochtes Gemüse mit 1 Teelöffel Olivenöl und Zitrone + 200g Muscheln |
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| Mittwoch |
Frühstück |
1 Glas Traubensaft + 1 Glas fettarme Milch + Vollkorn-Cornflakes |
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Snack |
1 Apfel |
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Mittagessen |
gedünstete grüne Bohnen mit Schinken + 200g Lammbraten |
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Snack |
30g Quark |
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Abendessen |
gedünsteter Spargel + 1 Scheibe Kochschinken |
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| Donnerstag |
Frühstück |
1 Glas Trauben-Birnen-Saft + Kaffee oder Tee + 2 Vollkorntoast mit zuckerfreier Marmelade |
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Snack |
1 Apfel |
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Mittagessen |
Spaghetti mit gekochtem Gemüse und 1 Teelöffel Olivenöl |
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Snack |
1 Tee + 1 Vollkornkeks |
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Abendessen |
150g Seehecht + Mohrrüben-Endiviensalat + 1 fettfreier Joghurt |
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| Freitag |
Frühstück |
1 Glas Traubensaft + Kaffee oder Tee + 1 Scheibe Kochschinken + 1 Vollkorntoast |
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Snack |
1 Apfel |
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Mittagessen |
Rahmspinat + 150g gegrillter Schwertfisch mit 1 Teelöffel Olivenöl, Zitrone und Petersilie |
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Snack |
1 fettfreier Joghurt |
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Abendessen |
1 Omelett + gemischter Salat |
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| Samstag |
Frühstück |
1 Glas Trauben-Birnen-Saft + Kaffee oder Tee + 2 Vollkorntoast mit zuckerfreier Marmelade |
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Snack |
1 Apfel |
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Mittagessen |
Paprikasalat + 150g Thunfisch mit Tomate |
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Snack |
1 Tee + 1 Vollkornkeks |
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Abendessen |
gedünstete Artischocken + 1 Scheibe gegrillte Putenbrust |
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| Sonntag |
Frühstück |
1 Glas Trauben-Birnen-Saft + 1 Glas fettarme Milch + Vollkorn-Cornflakes |
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Snack |
1 Apfel |
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Mittagessen |
150g gegrillte Putenbrust + gedünsteter broccoli mit 1 Teelöffel Olivenöl und Zitrone |
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Snack |
1 fettarmer Joghurt |
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Abendessen |
Kopfsalat mit Spargel und Tomate + 150g Muscheln + 30g Quark |
