Fit im Büro

Augen schonen

Die Arbeit am PC ist eine enorme Belastung für die Augen. Bereits vorhandene leichte Einschränkungen des Sehvermögens können dann Beschwerden wie z.B. Augenzucken, Flimmern, Verschwimmen von Buchstaben, Augenbrennen, Druckgefühl im Bereich der Augen oder Kopfschmerzen hervorrufen. Mit folgenden Tipps können Sie dem entgegenwirken:

Verwendung eines guten und optimal eingestellten Bildschirmes
Fenster/Lichtquelle seitlich, nicht vor oder hinter dem Bildschirm
Entfernung Stirn-Bildschirm 50-70 cm; Kopfneigung 25° bis max. 30°;
Oberkante des Bildschirmes knapp unterhalb der Augenhöhe
Bildschirm regelmäßig reinigen
Gutes, bei Bedarf mit Brille oder Kontaktlinsen korrigiertes Sehvermögen
Regelmäßige Pausen
zwischendurch Blinzeln, um die Augen zu befeuchten

Augenfitness zur Entspannung

Die Augen sind gerötet, brennen oder tränen? Das kann unter anderem daran liegen, dass der Bildschirm flimmert. Eine Bildwiederholfrequenz von 85 Hz beugt dem vor. Wenn Sie mit Windows arbeiten, können Sie das unter “Start > Einstellungen -> Systemsteuerung - -> Anzeige” überprüfen. Flachbildschirme flimmern übrigens nicht.

Außerdem empfiehlt DAK-Expertin Sabine Winterstein: “Starren Sie nicht stundenlang auf den Bildschirm. Blinzeln Sie immer wieder, um die Augen mit Tränenflüssigkeit zu benetzen. Außerdem sollte das Büro regelmäßig gelüftet werden. Auch eine ausreichende Luftfeuchtigkeit ist wichtig. Gute Dienste tun hier beispielsweise Zimmerpflanzen. Spezielle Übungen unterstützen und schonen die empfindlichen Augen.”

Übungen:

Richten Sie Ihren Blick einige Atemzüge lang ohne Kopfbewegung in langsamem Wechsel nach oben, unten und in weitere Blickrichtungen. Lassen Sie Ihre Augen kreisen, gern auch mit geschlossenen Lidern.

Quelle: DAK , Fotos DAK / Rickers

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