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JOGGEN
Joggen ist eine einfache Möglichkeit, die nötige Bewegung zu bekommen. Es ist ohne großen Aufwand zu jeder Zeit an fast jedem Ort möglich.
Man schätzt, das ca. 10 Millionen Menschen in Deutschland regelmäßig joggen.
Joggen bringt Lebensfreude, sorgt für seelische Ausgeglichenheit, mehr geistige Aktivität, stärkt das Herz-Kreislauf-System, kräftigt die Muskulatur und lässt überflüssige Pfunde schmelzen.
Anfänger sollten mit dem Joggen langsam anfangen, 3x10 min in der Woche sind für den Anfang vollkommen ausreichend. Empfehlenswert ist auch eine Mischung aus Laufen und Gehen. Für Fortgeschrittene sind 30 Minuten Joggen pro Tag ein guter Richtwert, oder auch alle 2 Tage 60 Minuten.
Folgende Punkte sollten Sie beachten:
| 1. |
Wärmen Sie sich gut auf!
Einige Minuten Dehnen und Lockern der Muskulatur verringern die Verletzungsgefahr. Wer nur ruhig und langsam joggen möchte, kann das Aufwärmen verkürzen. In diesem Fall sollte man das Training langsam beginnen und erst allmählich das Tempo steigern. |
| 2. |
Behalten Sie Ihren Puls im Auge, eine Pulsuhr hilft dabei. |
| 3. |
Machen Sie mindestens an zwei Tagen in der Woche Pause. |
| 4. |
Sparen Sie nicht an der falschen Stelle, lassen Sie sich bei der Aus-rüstung von einem professionellen Verkäufer beraten. Vor allem die richtigen Schuhe sind wichtig! |
| 5. |
Es gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur unzureichende Kleidung.
Die Kleidung sollte immer den Wetter angepasst sein, weder zu warm noch zu kalt. Wichtig ist, dass der Schweiß nach außen abgegeben werden kann. |
| 6. |
Laufen Sie nicht, wenn Sie krank sind, denn bei Krankheit ist nicht mehr gewährleistet, dass Sie genügend Sauerstoff bekommen. |
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