Übungen für einen knackigen Po
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Beckenheben aus der Rückenlage |
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Rücken- und Po-Übung an der Stuhllehne Auf einem leicht gebeugten Bein stehend werden die Hände auf einer hohen Stuhllehne aufgesetzt und das andere Bein nach hinten weggestreckt. Arm, Rumpf und Bein bilden eine diagonale Linie. Die Hüfte zeigt frontal zur Stuhllehne. Die Hände einige Zentimeter von der Stuhllehne abheben und den Po kräftig anspannen. Die Spannung halten und dabei gleichmäßig weiter atmen. Nach ca. 10 Sekunden die Seite wechseln. |
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Hyperextensions mit den Armen am Körper Bauchlage, die Hände sind vor dem Gesicht und die Zehen werden angezogen. Oberkörper und Oberschenkel werden gleichzeitig um einige Zentimeter vom Boden abgehoben. Beim Anheben ausatmen, beim Absenken einatmen. |
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Bankstellung, Bein in der Luft halten Vierfüßlerstand auf den Händen und den Knien. Die Hände befinden sich unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule. Der Blick ist auf die Hände gerichtet. Den Bauch anspannen und ein Bein nach hinten wegstrecken. Der gegenseitige Arm reicht nach vorne. Spannung halten und dann die Seite wechseln. Arm, Rumpf und Bein bilden dabei eine Linie parallel zum Boden. Beim Strecken des Körpers ausatmen, beim Anziehen von Arm und Bein einatmen. |
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Bankstellung, Bein am Boden lassen Vierfüßlerstand auf den Händen und den Knien. Die Hände befinden sich unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule. Der Blick ist auf die Hände gerichtet. Den Bauch anspannen und ein Bein nach hinten wegstrecken. Der gegenseitige Arm reicht nach vorne, so daß Arm, Rumpf und Bein eine diagonale Linie bilden.Spannung halten und dann die Seite wechseln. Beim Strecken des Körpers ausatmen, beim Anziehen von Arm und Bein einatmen. |
Quelle: de.fitness.com
Bauch, Beine, Po - Das Fitness Workout - DVD | |
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Bauch, Beine, Po - Fitness Work Out Vol. 1 & 2 | |
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Bauch, Peine, Po - Das Trainingsprogramm: Teil 1 | |
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Bauch, Beine, Po - Das Trainingsprogramm: Teil 1+2 (Doppel DVD) | |
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Fitness Workout mit Verena Brauwers - Bauch, Beine, Po Vol. 02 | |
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Bauch, Beine, Po - Das Trainingsprogramm - Teil 2 | |
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Denise Austin - Po und Hüften/Beauty Workout | |
 | Denise Austin |
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Denise Austin - The Beauty Workout: Po und Hüften | |
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| Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.5 Review (rating: 5): Das Video ist super!!! Alle Übungen sind ganz einfach und man wird immer wieder auf die richtige Körperhaltung hingewiesen um sich selber zu kontollieren. Denise motiviert einem zum durchhalten, wo man ohne Video schon längst aufgehört hätte. Nach dem Training spürt man sämtliche Muskeln im Po, wo man vorher nie welche vermutet hätte. Das Stretching ist ein wenig kurz geraten, aber man kann ja nach dem Workout noch ein paar Dehnübunge... | |
The Beauty Workout, Po und Hüften, 1 Videocassette | |
 | Denise Austin |
