Fitness
Tipps für Freizeitsportler, Büromäuse
und Stubenhocker
Es soll ja Menschen geben, die essen was sie wollen, treiben nicht die Bohne Sport und sehen trotzdem aus, als wären sie einem Modemagazin entsprungen. Aber leider gehören die meisten nicht zu diesen glücklichen Zeitgenossen und kämpfen mit überflüssigen Pfunden und kleinen bis grossen Fettpölsterchen.
Um herauszufinden, wie es mit der eigenen Fitness steht, gibt es einfache Selbsttests. Außerdem kann man mittels des BMI oder einer Körperfettwaage analysieren, ob man an seiner Figur arbeiten sollte.
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Wer fit sein will, kommt an Sport nicht vorbei. Man muss ja nicht gleich zum Leistungssportler werden und für die nächste Olympiade trainieren, 15-30 min etwa dreimal pro Woche reichen schon aus, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden deutlich zu verbessern. Je mehr Zeit Sie allerdings investieren, umso mehr erreichen Sie. Je mehr die Muskeln arbeiten, desto höher der Kalorienverbrauch, desto schneller geht das Gewicht abwärts. |
Vor allem während und nach einer Diät ist es wichtig, regelmässig Sport zu treiben. Normalerweise senkt der Körper während einer Diät seinen Verbrauch. Er passt sich der Mangelsituation an, der so genannte Grundumsatz sinkt. Nach der Diät nimmt man viel schneller wieder zu, obwohl man nicht mehr isst als zuvor – der berüchtigte Jojo-Effekt.
Regelmäßige Bewegung und Muskelaufbau sind daher notwendig, damit der Körper weiterhin die Kalorien in ausreichendem Maße verbrennt. Da Muskelzellen - auch im Ruhezustand - mehr Kalorien verbrauchen als Fettzellen, ist der Grundumsatz des Körpers höher und die Pfunde kommen nicht so schnell wieder.
Das Training lässt sich sehr gut in einem Fitnessstudio durchführen, was allerdings einen grösseren Zeitaufwand mit sich bringt.
Aber auch zu Hause kann man kleine Wunder vollbringen. Der Fitnessmarkt bietet eine erstaunliche Auswahl an Fitnessgeräten, DVDs, Videos und vielem mehr und das Angebot wächst ständig.
Fangen Sie langsam mit dem Training an, denn gerade bei Ungeübten ist die Verletzungsgefahr nicht zu unterschätzen, und steigern Sie sich langsam. Regelmässig ist das Zauberwort, dann sehen sie auch bald Resultate.
