Der Bogen
Das Charakteristische an dieser Übung ist die Konzentration auf die Bauchregion, welche zeitweise die einzige Stütze des Körpers darstellt. Auf diese Weise wird der Bauch tief massiert und der Verdauungsprozess aktiviert.
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Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Beine hüftweit auseinander. Winkeln Sie die Beine an und greifen Sie mit Ihren Armen nach hinten bis Sie die Füsse umfassen können. Bringen Sie die Füsse zusammen bis sie sich berühren. |
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Atmen Sie ein und heben Sie dabei die Beine und den Oberkörper vom Boden. Beugen sie den Kopf leicht nach hinten. Die Oberschenkel sollten den Boden nicht berühren und etwa auf gleicher Höhe mit dem Brustkorb sein. Bleiben Sie einige Momente in dieser Position und atmen Sie ruhig und natürlich weiter. Anschliessend kommen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. |
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