Die Rückenrolle
Dieses ist eine vorbereitende Übung. Hierbei werden Verspannungen in der Muskulatur gelöst, die Wirbelsäule wird sanft massiert und auf Dauer Ihre Flexibilität erhöht. Führen Sie die Übung in einem langsamen Rhythmus durch, atmen Sie durch die Nase ein, wenn Sie nach hinten rollen und aus, wenn Sie nach vorn rollen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals um richtig warm zu werden.
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Setzen Sie sich auf den Boden (oder eine flache Matte). Beugen Sie Ihren Kopf nach vorn, versuchen Sie das Kinn möglichst nahe zur Brust zu bringen. Legen Sie Ihre Hände hinter die Knie und lassen Sie sich langsam zurückrollen. |
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Heben Sie Ihre Beine und führen Sie diese mit leichtem Schwung nach hinten. Führen Sie diese Übung bewusst durch und fühlen Sie, wie jeder einzelne Rückenwirbel dabei den Boden berührt. Konzentrieren Sie Ihre Kraft im Bauch. |
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Nutzen Sie den Schwung, mit dem Sie nach hinten gerollt sind und versuchen Sie mit den Fussspitzen den Boden zu berühren. Rollen Sie langsam wieder nach vorn, nutzen Sie dabei Ihre Bauchmuskulatur. Wiederholen Sie das Vor- und Zurückrollen mehrmals. |
YOGA - DVD - Empfehlungen
Power Yoga - Ursula Karven | |
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| Amazon-Preis neu: EUR 13,95 Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.0 Review (rating: 3): ...bin absuluter hochinteressierter,yoganeuling und habe mir diverse dvd`s zugelegt...ich finde diese dvd sehr schön,ansprechend und auch optisch ein genuss.leider komme ich NOCH nicht mit.....bevor ich überhaupt begriffen habe,wie eine übung gemeint ist,kommt schon die nächste...kann natürlich an mir liegen...aber ich denke für den yogaeinstieg gibt es geeignetere dvds. | |
Yoga mit Ralf Bauer | |
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| Amazon-Preis neu: EUR 13,45 Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.0 Review (rating: 5): ich habe zuvor noch nie Yoga gemacht und habe es mit dieser DVD "gelernt", ich finde sie sehr schön, einfach und entspannend! | |
Yoga für Anfänger | |
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| Amazon-Preis neu: EUR 12,95 Preis gebraucht: EUR 12,95 Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.0 Review (rating: 3): Bei dieser DVD bin ich nicht restlos begeistert, weil mir der Übungsablauf teilweise unzusammenhängend und hektisch vorkommt. So, als ob die Übungen in einen bestimmten Zeitrahmen gepresst werden mussten. Die einzelnen Übungen sind aber nachvollziehbar. Am Ende der DVD fühlte ich mich zwar weich und gedehnt, hatte aber auch das Gefühl, dass noch ein paar Asanas im Ablauf fehlten... | |
Body Shaping - Intensive Yoga | |
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| Amazon-Preis neu: EUR 12,95 Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.0 Review (rating: 4): Ich bin selbst Yoga-Lehrerin, allerdings Kundalini-Yoga. Das ist auch keine unanstrengende Yoga-Form, dennoch war ich am Anfang ganz schön gefordert, teilweise auch überfordert (vor allem bei der Krähe). Man muss sich bewusst sein, dass das keine Yoga-DVD im traditionellen Sinne ist, d.h. der meditative Aspekt kommt doch sehr kurz. Ich glaube, so kurz habe ich noch nie meditiert. Da ich mir die DVD aber au... | |
Yoga gegen Stress | |
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| Amazon-Preis neu: EUR 13,95 Preis gebraucht: EUR 11,00 Durchschnittliche Kundenbewertung: 5.0 Review (rating: 4): Nach den ganzen positiven Rezensionen habe ich mir ebenfalls dieses DVD gekauft, da ich zu der Zeit sehr viel Stress hatte. Die Übungen sind sehr gut erklärt und der Hintergrund und Nebengeräusche sind ebenfalls angenehm. Allerdings gibs es einen Stern abzug, da für mich die Stimme eine absolute Zumutung ist. Jedes Mal, wenn der Gong kam, wusste ich, gleich geht es wieder los. M... | |
