Der Sonnengruss

Der Sonnengruss ist eine der komplexesten Übungen des Yoga. Er hilft bei Verstopfung, harmonisiert aber auch die generellen Funktionen des Organismus und beruhigt das Nervensystem, welches einen grossen Einfluss auf unsere Verdauung hat. Bei korrekter Ausführung des Übungsablaufs erreicht man eine Aktivierung des Energieflusses und der Durchblutung und eine bessere Versorgung des gesamten Körpers mit Sauerstoff.

	Stellen Sie sich aufrecht hin, den Rücken gerade, die Fersen aneinander. Den Bauch und das Gesäss anspannen. Legen Sie die Handflächen in Brusthöhe aneinander, der Kopf sollte in einer Linie mit der Wirbelsäule sein. Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem ohne grosse Anstrengung einen Moment. Atmen Sie aus. Die Haltung der Hände symbolisiert die Vereinigung zweier Energien: Frieden für Sie selbst und das Universum.
	Atmen Sie tief ein und strecken Sie die Arme nach oben. Öffnen Sie die Hände, so dass die Handflächen nach oben zeigen. Das Gesicht zeigt ebenfalls nach oben. Atmen Sie aus.
	Während Sie wieder einatmen, beugen Sie sich nach vorn bis die Hände den Boden neben den Füssen berühren, wobei die Beine aber gestreckt bleiben. Entspannen Sie den Nacken, die Stirn sollte jetzt in Kniehöhe sein. Atmen Sie aus.
	Atmen Sie tief ein und strecken Sie das rechte Bein weit nach hinten aus. Beugen Sie das linke Knie bis es die Brust berührt. Der linke Fuss sollte flach auf dem Boden liegen. Die Arme bleiben neben dem Körper, die Hände berühren den Boden, wobei nur die Finger flach aufliegen.
	Legen Sie die Hände jetzt flach auf den Boden und strecken Sie auch das linke Bein nach hinten. Strecken Sie die Arme in eine parallele Position aus. Sie stehen nur auf den Zehenspitzen, wobei die Fersen sich berühren. Diese Position wird auch "das Brett" genannt.
	Atmen Sie aus während Sie die Arme anwinkeln und bringen Sie die Brust Richtung Fussboden. Der Körper wird auf 3 Punkten gestützt: die Knie, die Brust und das Kinn. Das Gesäss sollte einige Momente angehoben sein.
	Legen Sie die Beine ausgetreckt auf den Boden. Atmen Sie ein. Strecken Sie die Arme und heben Sie die Brust und die Schultern. Beugen Sie den Kopf nach hinten, halten Sie dabei die Augen geschlossen. Atmen Sie aus.
	Atmen Sie wieder ein und und heben Sie dabei bei ausgestreckten Armen die Hüften nach oben. Die Beine sind gestreckt und die Fusssohlen liegen möglichst flach auf dem Boden. Entspannen Sie den Nacken und lassen Sie den Kopf hängen. Halten Sie diese Position einige Sekunden während Sie langsam atmen. Diese Position wird auch "der Hund" genannt.
	Atmen Sie tief ein, bringen Sie das rechte Bein nach vorn und strecken Sie das linke Bein weit nach hinten aus. Beugen Sie das rechte Knie bis es die Brust berührt. Der rechte Fuss sollte flach auf dem Boden liegen. Die Arme sind neben dem Körper, die Hände liegen flach auf dem Boden.
	Atmen Sie aus, bringen Sie das linke Bein nach vorn, die Füsse nebeneinander und richten Sie sich halb auf. Stecken Sie die Beine und lassen Sie den Oberkörper vornüber gebeugt. Entspannen Sie den Nacken und lassen Sie den Kopf hängen. Die Hände berühren den Boden seitlich neben den Füssen. Bleiben Sie einige Momente in dieser Position.
	Atmen Sie tief ein und heben Sie den Oberkörper bis Sie vollkommen aufrecht stehen. Atmen Sie aus, beugen Sie die Wirbelsäule leicht nach hinten und strecken Sie die Arme nach oben. Formen Sie ein Dreieck mit Ihren Händen indem Sie die Daumen- und die Fingerspitzen aneinanderlegen, das Gesicht zeigt nach oben.
	Kommen Sie in die Ausgangsposition zurück. Bringen Sie die Arme nach unten und legen sie die Handflächen vor der Brust aneinander. Der Rücken sollte gerade sein, in einer Linie mit dem Kopf und die Augen schauen geradeaus.