Sitzen Sie viel Zeit im Büro vor dem Computer? Dann wissen Sie sicher, wie schnell die Schultern verspannt sind und die Augen brennen. Aber es gibt ein paar wirkungsvolle Übungen, die Sie schnell mal zwischendurch machen können und die Ihnen helfen, auch im Büro fit zu sein.
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10 kleine Tipps,
um die Finger bei der Tastenarbeit im Büro beweglich zu halten und die Durchblutung der Beine beim vielen Sitzen anzuregen:
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Kennen Sie das auch? Sie sitzen im Büro am Computer, arbeiten konzentriert, oft stundenlang, und am Abend schmerzt der Rücken, Schultern und Nacken sind verspannt, die Beine fühlen sich an wie Blei - wer viel am Schreibtisch sitzt, hat häufig mit verkrampfter und verkürzter Muskulatur zu kämpfen.
Nicht nur durch einfaches körperliches Training können Sie Ihr Wohlbefinden im Büro steigern. Auch durch zusätzliche, vorbeugende Maßnahmen und ein optimales Umfeld am Arbeitsplatz kann man seiner Gesundheit einen großen Dienst erweisen.
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10 Tipps
1. Öfter mal aufstehen
Ordnen Sie nicht alle Arbeitsmaterialien um sich herum an. Platzieren Sie Gegenstände, die Sie regelmäßig benötigen, ruhig außerhalb Ihrer Reichweite.
2. Hände weg vom Telefon
Verwenden Sie nicht ausschließlich Telefon und E-Mail für Kontakte innerhalb des Hauses. Statten Sie den Kollegen lieber hin und wieder einen kleinen Besuch ab.
3. Telefonieren im Stehen
Hält fit, außerdem ist man im Stehen ein aktiverer und aufmerksamerer Gesprächspartner.
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Augen schonen
Die Arbeit am PC ist eine enorme Belastung für die Augen. Bereits vorhandene leichte Einschränkungen des Sehvermögens können dann Beschwerden wie z.B. Augenzucken, Flimmern, Verschwimmen von Buchstaben, Augenbrennen, Druckgefühl im Bereich der Augen oder Kopfschmerzen hervorrufen. Mit folgenden Tipps können Sie dem entgegenwirken:
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1. Mit leicht gespreizten Beinen einen festen Stand suchen. Mehrere Male kräftig ein- und ausatmen. Den rechten Fuß heben und etwa zehn Sekunden lang das Gleichgewicht halten – dann das Gleiche mit dem linken Fuß.
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1. Auf einem Stuhl gerade hinsetzen und die Arme nach vorne ausstrecken. Tief einatmen, die Arme senkrecht in die Höhe heben, dann weit nach hinten strecken und zwei bis drei Atemzüge so verharren.
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1. Die Hände am Hinterkopf halten. Versuchen Sie, die Ellbogen so weit wie es angenehm ist, nach hinten zu drücken. Kurz halten und durchatmen.
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Fitness im Büro