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10 kleine Tipps für Hände und Beine

10 kleine Tipps, um die Finger bei der Tastenarbeit im Büro beweglich zu halten und die Durchblutung der Beine beim vielen Sitzen anzuregen:

Beide Hände im Wechsel zu festen Fäusten ballen und wieder öffnen. 20x wiederholen!
Handgelenke und Finger gestreckt, nacheinander Zeigefinger, Zeige- und Mittelfinger und als letztes den kleinen Finger abspreizen.
10 x je Seite wiederholen.
Handgelenk beugen, dabei die Finger zur Faust ballen, dann Handgelenk und Finger wieder strecken.
20 x wiederholen!
Nacheinander jeden Finger einzeln auf die Daumenspitze drücken, kurz zusammenpressen, dann lösen.
Jede Seite fünf mal.
Einen Igel- oder Tennisball in der Hand "knautschen".
Jede Seite drei Minuten!

Am wirksamsten sind Übungen für die Füße und Beine natürlich ohne Schuhe. Aber auch mit Schuhwerk sind sie besser als gar keine zu machen! Halten Sie jeweils eine Minute durch!
Abwechselnd ein Bein ausstrecken und den Fuß zügig auf und ab bewegen.
Zehen im Schuh beugen (krallen) und strecken (Zehnagel gegen den Schuh ziehen)
Die Zehen spreizen, so dass zwischen allen Zehen ein kleiner Abstand ist.
Im Stand abwechselnd auf die Zehenspitzen und auf die Fersen wippen.
Mit dem Fuß über einen Igel- oder Tennisball rollen.

Quelle: DAK , Fotos DAK / Rickers

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