Kategorien Fitnessübungen
5 Übungen für straffe, schlanke Beine
Übung 1
Legen Sie sich auf die Seite, beide Beine gestreckt. Heben und senken Sie das obere Bein, ohne es zwischendurch abzulegen.
5 Übungen für einen knackigen Po
Beckenheben aus der Rückenlage
Rückenlage mit angestellten Beinen.
Die Fußspitzen sind angezogen und die Fersen drücken in den Boden. Die Arme liegen neben dem Körper auf dem Boden. Durch Anspannen der Bauchmuskulatur wird die Lendenwirbelsäule leicht in den Boden gedrückt.
3 Übungen für einen flachen Bauch
Classic Crunch
Je stärker die Bauchmuskulatur gestaucht wird, umso intensiver ist die Übung. Die Arme drücken dabei gegen einen imaginären Widerstand, um die Intensität des Crunches zu erhöhen.
20-Minuten-Routine für einen flachen Bauch
Mit diesen einfachen aber wirkungsvollen Übungen kommt Ihr Bauch schnell in Form.
Üben Sie mindestens 3 Mal pro Woche, aber machen Sie auf jeden Fall einen Tag Pause, damit der Körper nicht überfordert wird. Bevor Sie anfangen, sollten Sie sich unbedingt aufwärmen. Dazu reicht es aus, ein paar Minuten auf dem Heimtrainer zu verbringen oder auf der Stelle zu laufen.
6 Übungen für straffe Arme
Fühlen Sie sich ohne Ärmel nicht mehr wohl? Schwabbelige Oberarme sehen nicht besonders sexy aus. Mit den nachfolgenden Übungen bringen Sie Ihre Arme schnell wieder in Form und machen sie fit für den Sommer.
