Classic Crunch
 
Je stärker die Bauchmuskulatur gestaucht wird, umso intensiver ist die Übung. Die Arme drücken dabei gegen einen imaginären Widerstand, um die Intensität des Crunches zu erhöhen.

Druck-Crunch
 
Position des klassischen Crunch einnehmen, den Oberkörper ein-rollen und gegen den Widerstand der Arme aufrichten, dabei leicht nach vorn federn, bis die Muskulatur ermüdet.

Seitheben
 
Aus der Seitlage den gestreckten Ober-körper heben, in der Position halten und wenn möglich weiter nach oben federn. Seitenwechsel.