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Raucherentwöhnung - kleine Tipps, die es leichter machen

• Kaufen Sie nie mehrere Schachteln Zigaretten auf einmal, sondern immer nur eine.


• Angebotene Zigaretten immer strikt ablehnen.


• Schnorren Sie keine Zigaretten, wenn Sie selbst keine mehr haben.

• Wechseln Sie nach jeder aufgebrauchten Zigarettenschachtel die Marke.


• Wählen Sie öfter Zigarettensorten, die Ihnen nicht schmecken.


• Sparen Sie den Differenzbetrag von der früher gebrauchten Menge zur derzeit gebrauchten in einer Sparbüchse.


• Erst nach dem Frühstück bzw. nach dem Morgenkaffee die erste Zigarette anstecken.


• Unterdrücken Sie mit Hilfe der Zigarette niemals ein Hungergefühl - greifen Sie lieber zu Obst.


• Legen Sie nach jedem Zug die Zigarette aus der Hand.


• Vergessen Sie bewusst Feuerzeug oder Streichhölzer, bitten Sie bei jeder Zigarette um Feuer.


• Rauchen Sie nie beim Autofahren.


• Rauchen Sie niemals, während Sie auf ein Essen warten.


• Rauchen Sie jede Zigarette nur noch bis zur Hälfte.


• Rauchen Sie nicht, während Sie auf jemanden warten.


• Rauchen Sie in Gesellschaft nur noch eine Zigarette pro Stunde.


• Rauchen Sie zu Hause nur noch in einem bestimmten Zimmer, möglichst auf einem unbequemen Sessel.


• Leeren Sie regelmässig den Aschenbecher, am besten nach jeder Zigarette.


• Räumen Sie die Packung nach jeder gerauchten Zigarette weg.


• Legen Sie die Zigarettenschachtel so weit weg, dass Sie für die nächste Zigarette aufstehen müssten - möglichst dafür sogar in ein anderes Zimmer gehen müssten.


• Rauchen Sie nie im Bett.


• Rauchen Sie nicht mehr während eines Gespräches mit Kollegen oder Bekannten.


• Rauchen Sie nicht mehr auf der Straße.


• Bauen Sie Ihren Aschenbecher im Auto aus.


• Informieren Sie Freunde, Bekannte und Verwandte über Ihr Vorhaben.


• Wetten Sie, dass Sie das Rauchen erfolgreich aufgeben werden.

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