Dieses ist eine vorbereitende Übung. Hierbei werden Verspannungen in der Muskulatur gelöst, die Wirbelsäule wird sanft massiert und auf Dauer Ihre Flexibilität erhöht. Führen Sie die Übung in einem langsamen Rhythmus durch, atmen Sie durch die Nase ein, wenn Sie nach hinten rollen und aus, wenn Sie nach vorn rollen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals um richtig warm zu werden.

	Setzen Sie sich auf den Boden (oder eine flache Matte). Beugen Sie Ihren Kopf nach vorn, versuchen Sie das Kinn möglichst nahe zur Brust zu bringen. Legen Sie Ihre Hände hinter die Knie und lassen Sie sich langsam zurückrollen.
	Heben Sie Ihre Beine und führen Sie diese mit leichtem Schwung nach hinten. Führen Sie diese Übung bewusst durch und fühlen Sie, wie jeder einzelne Rückenwirbel dabei den Boden berührt. Konzentrieren Sie Ihre Kraft im Bauch.
	Nutzen Sie den Schwung, mit dem Sie nach hinten gerollt sind und versuchen Sie mit den Fussspitzen den Boden zu berühren. Rollen Sie langsam wieder nach vorn, nutzen Sie dabei Ihre Bauchmuskulatur. Wiederholen Sie das Vor- und Zurückrollen mehrmals.

Unsere Empfehlungen:

	Bauch, Beine, Po - intensiv mit core-training List Price: EUR 14,99 Amazon-Preis neu: EUR 14,99 Preis gebraucht: EUR 10,99 Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.0 Review (rating: 4): Die Übungen sind sehr anstrengend und zum Teil gerade am Anfang nicht einfach aber trotzdem absolut machbar! Pausen zwischen den Übungen gibt es nicht wirklich, aber dafür gibts ja die Pause-Taste ;) Die Ergebnisse sieht und merkt man! Absolut weiterzuempfehlen! :)
	Power Yoga - Ursula Karven List Price: EUR 15,49 Amazon-Preis neu: EUR 9,99 Preis gebraucht: EUR 5,98 Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.0 Review (rating: 5): Diese DVD hat das volle Programm. Ich schaffe es leider nicht immer, alles einmal zu durchlaufen, aber die Übungen an sich sind super. Nebenher mache ich noch Power-Yoga mit Yogalehrerinnen und das ist sich wirklich sehr ähnlich, was ich super finde, da ich zu Hause allein meine Yoga-Stunde absolvieren kann.
	Body Shaping - Intensive Yoga List Price: EUR 12,99 Amazon-Preis neu: EUR 10,99 Preis gebraucht: EUR 11,00 Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.0 Review (rating: 5): Ich habe schon mehrere DVDs und diese ist mit Abstand die beste. Ich übe seit ca. 3 Jahren mit dieser DVD 2mal in der Woche 60 Minuten und es ist unglaublich wie sich mein Körper zum Positiven verändert hat. Ich kriege sogar meine Rückenprobleme in den Griff damit. Danach geht es mir einfach super auch wenn es anstrengend ist. Sehr empfehlenswert!
	Kundalini Yoga für Einsteiger - Vital und entspannt durch die sanfte Yogaform List Price: EUR 14,99 Amazon-Preis neu: EUR 14,99 Preis gebraucht: EUR 12,00 Durchschnittliche Kundenbewertung: 5.0 Review (rating: 5): & entspannt! Gerade nach einem anstrengenden Arbeitstag ist das für mich ein schöner Ausgleich. Die Übungen entspannen einerseits und geben andererseits aber auch wieder Energie zurück. Toller Ausblick auch aufs Meer.
	Yoga del Mar - Power Yoga II Ltd. Deluxe Edt. (DVD + CD mit Chill-out Soundtr... Amazon-Preis neu: EUR 20,99 Preis gebraucht: EUR 18,89 Durchschnittliche Kundenbewertung: 4.5 Review (rating: 5): Ich möchte einfach noch meine subjektive Meinung kundtun, um den vor der Vielfalt der Yoga-DVDs unschlüssig sitzenden amazon-Interessierten ein klares JA mitzuteilen. Meine Frau und ich besitzen mitlerweile eine Vielzahl von DVDs und Audio-Anleitungen. Dies ist unsere absolute Lieblings Yoga-Runde, abgesehen von unserem Kurs mit einer sehr sehr tollen Lehrerin. Die beiliegende Au...